15 điều cần biết khi chuẩn bị mang thai

15-dieu-can-biet-khi-chuan-bi-mang-thai-03

Chào đón bé yêu là niềm hạnh phúc của mẹ và gia đình. Tuy nhiên để có thai kỳ an toàn và bé yêu khỏe mạnh. Bạn cần thực hiện các bước chuẩn bị mang thai cẩn thận và an toàn. Điều này sẽ giúp bạn đảm bảo tâm lý và sức khỏe trước khi bước vào hành trình làm mẹ. Carerum sẽ gợi ý cùng bạn 15 điều cần thực hiện trước khi bước vào thai kỳ.

Chuẩn bị cho việc mang thai là không dễ dàng. Phụ nữ có một số nỗi sợ hãi về sức khỏe, chế độ ăn uống, thuốc men, tập thể dục…Sau đó là trách nhiệm đến khi em bé bước ra thế giới. Đây là lý do tại sao những người lớn tuổi trong gia đình nói rằng chúng ta cần phải chuẩn bị về thể chất và tinh thần trước khi quyết định bắt đầu một gia đình. Nâng cao kiến ​​thức về việc mang thai, đi kiểm tra y tế, nói chuyện với gia đình và bạn bè và chỉ nên mang thai nếu bạn chắc chắn rằng bạn sẵn sàng cho hành trình làm mẹ.

15-dieu-can-biet-khi-chuan-bi-mang-thai-01

1. Khám sức khỏe tiền thai kỳ chuẩn bị mang thai

Lên lịch một cuộc hẹn với bác sĩ chuyên khoa để kiểm tra một số thong tin sức khỏe. Bác sĩ sẽ xem xét lịch sử y tế cá nhân của bạn, lịch sử y tế gia đình, bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào bạn đang sử dụng, v.v. Bạn cũng có thể cần phải ngừng sử dụng một số loại thuốc hoặc chất bổ sung có thể ảnh hưởng đến thai kỳ.

Bác sĩ cũng sẽ thảo luận về chế độ ă uống trước khi mang thai, tập thể dục, chế độ giảm cân, tiêm chủng và bất kỳ thói quen không lành mạnh nào (như hút thuốc, uống rượu và lạm dụng thuốc). Bạn có thể được khuyên nên đi khám bác sĩ chuyên khoa nếu bạn có bất kỳ tình trạng bệnh lý nào như tiểu đường, hen suyễn hoặc huyết áp cao.

Những điều này phải được kiểm soát trước khi bạn có thai. Nếu bạn chưa trải qua bất kỳ kiểm tra sức khỏe nào trong năm qua, bác sĩ có thể lên lịch kiểm tra vùng chậu và phết tế bào nhú để phát hiện các bệnh lây truyền qua đường tình dục. Đây là những bệnh có thể ảnh hưởng đến an toàn thai kỳ của ban.

2. Chuẩn bị mang thai cần xét nghiệm di truyền định kiến

Bác sĩ sẽ yêu cầu bạn làm một xét nghiệm sàng lọc mang gen di truyền. Bằng cách này, bạn có thể tìm ra nếu bạn hoặc đối tác của bạn là người mang bất kỳ tình trạng di truyền nghiêm trọng nào như bệnh hồng cầu hình liềm, xơ nang và nhiều bệnh di truyền khác. Nếu bạn đang mang bất kỳ rối loạn di truyền nào, sẽ có một xác suất 25% cho con bạn để thừa hưởng nó.

3. Bỏ rượu, hút thuốc và ma túy,  các chất kích thích

Nếu bạn hút thuốc, uống rượu hoặc dùng thuốc, bạn nên bỏ chúng ngay bây giờ. Thuốc lá và thuốc có thể dẫn đến sinh non, sảy thai và nhẹ cân ở trẻ sơ sinh. Một số loại thuốc vẫn còn trong dòng máu ngay cả sau khi các tác dụng mất đi. Đàn ông hút thuốc sẽ giảm lượng tinh dịch và số lượng tinh trùng thấp. Hút thuốc thụ động cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng thụ thai của bạn. Uống rượu vừa phải (nghĩa là uống một ly mỗi ngày) là tốt, nhưng bạn nên tránh uống nhiều.

4. Tránh nhiễm trùng trước khi chuẩn bị mang thai

Bạn có thể ngăn ngừa nhiễm trùng bằng cách làm theo một số thực hành cơ bản:

  • Rửa tay thường xuyên khi nấu ăn. Đảm bảo nhiệt độ tủ lạnh được đặt thành 2 đến 4 CC (35 đến 40 FF) và nhiệt độ tủ đông đến -18 CC (dưới 0 FF).
  • Không tiêu thụ thực phẩm như thịt gia cầm và cá chưa nấu chín, phô mai chưa tiệt trùng, và các loại thịt nguội và thịt nguội khác. Chúng có thể mang vi khuẩn có hại có thể gây bệnh listeriosis, làm tăng nguy cơ thai chết lưu và sảy thai.
  • Nước trái cây chưa tiệt trùng cũng chứa vi khuẩn như E.coli hoặc salmonella, và bạn nên tránh
  • Đeo găng tay trong khi làm vườn hoặc thay đổi hộp xả rác để tránh nhiễm trùng như bệnh toxoplasmosis
  • Hãy tiêm phòng cúm trước để ngăn ngừa các bệnh như viêm phổi.

15-dieu-can-biet-khi-chuan-bi-mang-thai-02

5. Theo dõi lượng caffeine của bạn

Mặc dù vẫn còn tranh cãi về việc có nên tiêu thụ caffeine trước khi mang thai hay không, nhưng các chuyên gia cho rằng phụ nữ có kế hoạch mang thai nên tránh hoặc giảm lượng caffeine.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng caffeine dư thừa có thể dẫn đến giảm khả năng sinh sản. Phụ nữ nên hạn chế tiêu thụ ở mức 200ml hoặc một cốc mỗi ngày.

6. Ở trong một môi trường an toàn

Luôn cảnh giác luôn hữu ích vì nó giảm thiểu rủi ro gây hại cho bản thân. Nếu bạn tiếp xúc với bức xạ hoặc hóa chất tại nơi làm việc hoặc bất kỳ nơi nào khác, thì nó có thể ảnh hưởng đến khả năng thụ thai của bạn.

Ngoài ra, bạn phải cẩn thận khi xử lý các sản phẩm tẩy rửa, dung môi, thuốc trừ sâu, chất tẩy rửa, v.v. và đảm bảo rằng chúng được tránh xa nước uống. Nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn để biết làm thế nào để giảm thiểu rủi ro.

7. Cải thiện sức khỏe tinh thần

Bạn nên ở trong một trạng thái tốt của tâm trí khi bạn muốn thụ thai. Bạn nên hạnh phúc vì nó ảnh hưởng đến khả năng thụ thai của bạn. Mặc dù đôi khi bạn lo lắng, buồn bã, căng thẳng hoặc chán nản là điều tự nhiên, nếu bạn thường xuyên suy nghĩ tiêu cực, hãy nói chuyện với mẹ, người thân hoặc bạn đời. Bạn cũng có thể tìm kiếm một số trợ giúp chuyên nghiệp và thảo luận về cảm xúc. Từ đó lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp với bạn. Yoga và thiền cũng có thể giúp đánh bại căng thẳng.

8. Kiểm tra răng miệng

Điều quan trọng là phải xem xét sức khỏe răng miệng của bạn trước khi mang thai. Thay đổi nội tiết tố khi mang thai sẽ khiến bạn dễ bị rối loạn răng miệng. Nồng độ progesterone và estrogen cao ảnh hưởng đến nướu răng và có thể khiến chúng sưng đỏ, mềm và viêm nhẹ.

15-dieu-can-biet-khi-chuan-bi-mang-thai-03

9. Thực hiện chế độ tập thể dục

Thực hiện thói quen tập thể dục giúp bạn khỏe mạnh, giảm căng thẳng, chuẩn bị cho cơ thể mang thai và làm cho việc mang thai dễ dàng hơn.

Bạn có thể bắt đầu với một thói quen tập thể dục như yoga, thể dục nhịp điệu hoặc bơi lội. Các môn thể thao này làm tăng tính linh hoạt của cơ thể. Nếu bạn không có thời gian cho bất kỳ chế độ nào. Bạn có thể xem xét đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Những nỗ lực nhỏ bé như đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đỗ xe cách nơi làm việc vài mét, v.v., giúp bạn hoạt động thể chất.

10. Theo dõi cân nặng cơ thể chuẩn bị mang thai

Có thể dễ dàng thụ thai nếu bạn có cân nặng lý tưởng, được xác định bởi chỉ số khối cơ thể (BMI).

Phụ nữ có BMI cao có nguy cơ biến chứng cao hơn khi mang thai hoặc chuyển dạ. Tương tự như vậy, những người có BMI thấp có khả năng sinh con nhẹ cân. Do đó bạn cần có kế hoạch kiểm soát cân nặng hợp lý.

11. Hãy thận trọng khi chọn cá

Mặc dù cá chứa axit béo omega-3 (cần thiết cho sự phát triển não và mắt của bé), protein và các chất dinh dưỡng khác. Nhưng nó có chứa thủy ngân, có hại cho thai kỳ. Tránh cá mập, cá thu vua, cá kiếm, cá ngói và cá ngừ trắng đóng hộp. Ngoài ra, tránh cá đánh bắt trong vùng nước ô nhiễm vì chúng dễ bị nhiễm bẩn. Điều này có thể khiến bạn bị ngộ độc thai kỳ.

12. Kiểm tra tài chính của bạn

Có con sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến tài chính của bạn. Điều này có nghĩa là trước khi bạn lên kế hoạch mang thai, hãy lên kế hoạch tài chính, bảo hiểm và kế hoạch trước khi sinh. Nếu bạn không có bất kỳ bảo hiểm y tế nào, hãy tìm kiếm các cơ sở y khoa phù hợp với tài chính của bạn. Ngoài ra để bảo đảm tâm lý và sức khỏe sau khi sinh, bạn cũng nên chuẩn bị sẵn một nguồn tài chính dự trữ trong thời gian thai sản.

13. Dừng sử dụng thuốc tránh thai

Bạn cần tránh xa thuốc tránh thai. Một khi bạn dừng thuốc, chu kỳ kinh nguyệt sẽ bắt đầu trong một vài ngày. Ở một số phụ nữ, có thể mất đến một tháng hoặc lâu hơn để rụng trứng. Rụng trứng sẽ bình thường chỉ khi bạn bắt đầu có kinh nguyệt đều đặn.

14. Cải thiện lượng dinh dưỡng

Bạn không ăn cho hai người, nhưng bạn nên dùng thực phẩm bổ dưỡng để dự trữ cho cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh. Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng cho bạn và bạn tình sẽ cải thiện cơ hội thụ thai.

Thực đơn dinh dưỡng cho mẹ: Ăn nhiều trái cây tươi, rau và ngũ cốc. Bao gồm một khẩu phần sữa chua mỗi ngày, và chọn sữa nguyên chất. Tránh đường và sử dụng các chất làm ngọt tự nhiên như mật ong hoặc mật hoa agave. Tránh uống rượu và giảm lượng cà phê.

Thực đơn dinh dưỡng cho bố: Tăng thực phẩm giàu kẽm và vitamin E, vitamin A và vitamin D trong chế độ ăn uống. Nên chọn thực phẩm hữu cơ, tươi sạch

15. Bắt đầu dùng axit folic chuẩn bị mang thai

Axit folic rất quan trọng vì nó làm giảm khả năng dị tật bẩm sinh như tật nứt đốt sống ở trẻ sơ sinh và tăng cường cơ bắp cột sống. Bác sĩ thường kê toa bổ sung axit folic ít nhất một tháng trước khi mang thai. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), bạn nên uống khoảng 400mcg axit folic mỗi ngày.

Nếu bạn đang có kế hoạch mang thai hoặc có bất kỳ kinh nghiệm hoặc câu hỏi nào. Hãy chia sẻ với chúng tôi. Carerum chúc bạn có một hành trình hạnh phúc và khỏe mạnh để thụ thai, mang thai và nuôi dạy con cái.

Xem thêm

15 dấu hiệu mang thai mẹ cần biết

10 nguyên nhân vô sinh hiếm muộn trong cuộc sống hiện đại

Xét nghiệm tiền sản khi mang thai – không thể bỏ qua