Bên cạnh lựa chọn thời điểm “vàng” cho các cuộc yêu, để nhanh chóng chào đón bé yêu, bạn cần bổ sung thêm các thực phẩm tăng khả năng thụ thai. Carerum cung cấp cho bạn thực phẩm tăng khả năng thụ thai có thể giúp bạn thụ thai nhanh hơn.
Chế độ dinh dưỡng hỗ trợ thụ thai là gì?
Một chế độ ăn uống hỗ trợ khả năng thụ thai bao gồm các loại thực phẩm hỗ trợ hệ thống sinh sản bằng cách điều chỉnh rụng trứng và cải thiện cơ hội thụ thai của bạn. Những thực phẩm hỗ trợ sinh sản này chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự cân bằng nội tiết tố, sức khỏe tinh trùng và trứng. Một chế độ ăn uống bổ dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc cung cấp một khởi đầu lành mạnh cho đứa trẻ tương lai của bạn.
Trước khi bạn biết về các loại thực phẩm tăng khả năng thụ thai, hãy xem các chất dinh dưỡng cần thiết cho hệ thống sinh sản mạnh mẽ.
Các chất dinh dưỡng tăng khả năng thụ thai
Đây là cách các chất dinh dưỡng khác nhau đóng góp trong việc giúp bạn thụ thai:
Beta-carotene: một chất phytonutrient, điều chỉnh các hormone và cải thiện mức sinh ở nam giới
Vitamin nhóm B: hỗ trợ buồng trứng của bạn trong quá trình rụng trứng và cũng giúp tránh sảy thai. Axit folic là cần thiết để tránh dị tật bẩm sinh ở trẻ sơ sinh
Vitamin C: hỗ trợ hấp thu progesterone và giúp phụ nữ bị khiếm khuyết giai đoạn hoàng thể.
Vitamin D: giúp cải thiện khả năng sinh sản ở cả nam và nữ. Nó đóng một phần quan trọng trong việc điều trị suy giảm khả năng sinh sản như u xơ tử cung và hội chứng buồng chứng đa nang. Vitamin D cũng góp phần cải thiện chất lượng tinh dịch ở nam giới
Vitamin E giúp tăng cường sức khỏe của trứng và tinh trùng.
Sắt làm giảm khả năng vô sinh do rụng trứng
Axit béo omega 3 giúp cải thiện số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng cũng như tăng lưu lượng máu trong tử cung
Chất chống oxy hóa ngăn ngừa cũng như điều trị vô sinh.
Kẽm và selen cải thiện chất lượng tinh trùng.
Thực phẩm từ sữa giàu chất béo có thể làm giảm nguy cơ vô sinh
Tất cả các chất dinh dưỡng trên bạn có thể tìm thấy trong các nhóm thực phẩm tăng khả năng thụ thai. Ví dụ như rau, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa.
Thực phẩm tăng khả năng thụ thai
Thực phẩm tăng khả năng thụ thai từ rau xanh
Rau xanh là nguồn cung cấp phong phú axit folic và vitamin C. Rau xanh còn là nguồn cung cấp chất xơ và nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, rau xanh còn đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ, nâng cao khả năng thụ thai cho phụ nữ.
Rau lá xanh: Rau bina, củ cải Thụy Sĩ, cải xoăn và các loại lá màu xanh đậm khác là một nguồn axit folic phong phú. Giúp cải thiện sự rụng trứng, sản xuất tinh trùng chất lượng tốt và giảm nguy cơ sảy thai hoặc bất thường di truyền
Bông cải xanh: Là một nguồn vitamin C và folate phong phú, rất cần thiết cho quá trình rụng trứng
Rau mầm Brussels: Nó có nhiều axit folic. Đặc biệt nó còn giúp duy trì niêm mạc tử cung và tăng cường cơ hội sống sót cho tinh trùng
Bắp cải: Thực phẩm hoàn hảo cho phụ nữ có vấn đề về sinh sản. Bắp cải là một nguồn tốt của Di-indole methane, giúp ngăn ngừa lạc nội mạc tử cung và u xơ
Khoai tây: Khoai tây nướng là một sự kết hợp tuyệt vời trong chế độ ăn uống sinh sản của bạn. Nó có nhiều vitamin C và hiệu quả trong điều trị khuyết tật giai đoạn hoàng thể
Cà chua: Một nguồn giàu lycopene. Lycopene giúp cải thiện số lượng tinh trùng và tăng tốc độ bơi của nó
Cà rốt: Một nguồn beta-carotene tuyệt vời
Yam: Chứa phytoestrogen, kích thích giải phóng trứng từ buồng trứng và giúp điều trị khiếm khuyết giai đoạn hoàng thể ở phụ nữ.
Thực phẩm tăng khả năng thụ thai từ trái cây tươi
Trái cây là nguồn chất chống oxy hóa tốt nhất, cần thiết cho khả năng sinh sản. Dưới đây là danh sách các loại trái cây bạn nên bổ sung để cải thiện khả năng sinh sản.
Lựu: Một nguồn vitamin C tốt. Nó giúp cải thiện khả năng sinh sản của cả nam và nữ. Đặc biệt,lựu đỏ còn được ví như “Vitamin cuộc yêu”. Bởi vì nó giúp tăng ham muốn
Quả bơ: Có nhiều folate, vitamin E, chất xơ, khoáng chất và chất béo thiết yếu. Bơ còn là nguồn cung cấp Vitamin E giúp duy trì niêm mạc tử cung khỏe mạnh
Chuối: Một nguồn vitamin B6 và kali phong phú. Hỗ trợ cải thiện khả năng sinh sản bằng cách điều chỉnh hormone và cải thiện chất lượng trứng và tinh trùng
Quả mọng:Chẳng hạn như quả mâm xôi và quả việt quất rất giàu folate và vitamin C. Tăng khả năng sinh sản của cả nam và nữ.
Quả óc chó: Có nhiều axit béo omega 3, magiê và chất xơ. Nó giúp cải thiện khả năng vận động và sức sống của tinh trùng
Thực phẩm tăng khả năng thụ thai, giàu protein
Những thực phẩm này bao gồm thịt, cá và trứng, là một nguồn axit béo omega-3 phong phú.
Trứng: Có nhiều axit béo omega-3, axit folic, choline và vitamin D
Hải sản: Hải sản này là nguồn cung cấp vitamin B12. Giúp củng cố niêm mạc nội mạc tử cung ở phụ nữ và tăng số lượng tinh trùng ở nam giới
Hàu: Nó cũng là một nguồn vitamin B12 tốt. Nó thường được dùng trong các bài thuốc bổ thận, tráng dương, tăng cường khả năng sinh lực cho nam giới.
Cá hồi: Giàu axit béo omega 3
Thịt nạc (thịt gà / thịt bò): Một nguồn tốt của sắt, và axit béo thiết yếu.
Các sản phẩm từ sữa: Giàu canxi, chất béo tốt và vitamin D, các sản phẩm sữa là một thực phẩm thiết yếu để cải thiện khả năng sinh sản ở các cặp vợ chồng muốn thụ thai nhanh hơn.
Thực phẩm tăng khả năng thụ thai các loại thảo mộc và gia vị:
Các loại thảo mộc và gia vị giúp duy trì cân bằng estrogen. Do đó hỗ trợ khả năng sinh sản của bạn. Bạn có thể thêm các nhóm thảo mộc, gia vị sau vào thực đơn hàng ngày.
Maca: Một nguồn axit amin và glycoside tốt, giúp tăng ham muốn ở cả hai đối tác.
Củ nghệ: Giàu chất chống oxy hóa. Nó giúp điều trị các vấn đề liên quan đến kinh nguyệt
Tỏi: Là một loại gia vị tăng khả năng sinh sản giàu selenium, một chất chống oxy hóa. Selen giúp tăng cường khả năng di chuyển của tinh trùng. Giúp tăng cơ hội thụ thai khi uống mỗi ngày trước khi rụng trứng.
Dầu ô liu: Chứa chất béo không bão hòa đơn, giúp giảm viêm bên trong cơ thể và tăng độ nhạy cảm insulin trong cơ thể phụ nữ. Cải thiện khả năng sinh sản ở các cặp vợ chồng đã trải qua điều trị IVF
Hạt bí ngô: Là nguồn kẽm dồi dào giúp duy trì hệ thống sinh sản khỏe mạnh. Kẽm giúp tăng mức testosterone và tinh dịch và thúc đẩy lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản. Cũng giúp sản xuất trứng trưởng thành
Hạt lanh: Giàu axit béo omega 3 và lignin. Lignin đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm kích thước u xơ và tăng khả năng sinh sản.
Trong khi một số thực phẩm cải thiện khả năng sinh sản của bạn, một số thực phẩm khác có ảnh hưởng tiêu cực đến nó. Do đó, bạn cần tránh những thực phẩm như vậy.
Thực phẩm cần tránh khi mong muốn thụ thai
Nếu bạn đang có kế hoạch mang thai, thì hãy đảm bảo không ăn thực phẩm làm giảm cơ hội thụ thai. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm như vậy:
Thực phẩm có dư lượng thuốc trừ sâu cao, chẳng hạn như dâu tây, rau bina, ớt hoặc nho, làm giảm khả năng mang thai của bạn.
Hải sản: chẳng hạn như cá kiếm, cá thu vua, cá mập và cá ngói, có hàm lượng thủy ngân cao. Hàm lượng thủy ngân cao có thể dẫn đến vô sinh và sảy thai.
Thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa như thực phẩm nướng, thực phẩm chiên và chế biến, có thể ảnh hưởng đến vô sinh do rụng trứng.
Lượng carbohydrate cao cũng dẫn đến vô sinh do rụng trứng. Tương tự như vậy, lượng carbs rất thấp cũng có thể góp phần gây vô sinh bằng cách ảnh hưởng đến mức độ insulin và testosterone. Ngoài ra, thực phẩm có ít carb tinh chế như thực phẩm có đường và ngũ cốc chế biến có thể làm tăng lượng đường trong máu gây vô sinh buồng trứng.
Uống nhiều caffeine có thể dẫn đến sảy thai và cũng làm tăng nguy cơ vô sinh.
Uống rượu và hút thuốc cũng có thể có tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản.
Các sản phẩm đậu nành có chứa phytoestrogen có thể dẫn đến vô sinh.
Xem thêm:
